Sınav döneminde uyku ve beslenme: verimi artıran alışkanlıklar

Sınav hazırlığında en sık yapılan hata, eksik kalan saatleri uykudan çalmaktır. Oysa uyku, öğrenilen bilginin kalıcı hale geldiği zamandır.

Uyku öğrenmenin parçasıdır

Gün içinde öğrendiğin bilgiler uyku sırasında pekişir. 7-8 saat uyumayan öğrenci ertesi gün hem dikkat hem hafıza kaybı yaşar; bir saat fazla çalışmak, iki saatlik verim kaybına dönüşebilir.

Düzenli saatler

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, uyku kalitesini artırır. Hafta sonu da bu düzeni çok bozmamaya çalış. Sınav sabah olduğu için son aylarda erken kalkmaya alışmak önemlidir.

Yatmadan önce ekran

Yatmadan önceki son yarım saatte telefon ve bilgisayardan uzak durmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu süreyi ertesi günün kısa planını yapmaya ayırabilirsin.

Öğünler

• Kahvaltıyı atlama; sabah çalışmasının yakıtı odur
• Ağır öğünlerden sonra çalışmak zordur; öğle ve akşam yemeğini dengeli tut
• Atıştırmalık olarak meyve ve kuruyemiş, şekerli yiyeceklerden daha dengeli enerji verir

Su ve hareket

Masada bir şişe su bulundur. Her çalışma bloğundan sonra birkaç dakika ayağa kalkıp hareket etmek, dolaşımı ve dikkati tazeler. Haftada birkaç kez yürüyüş ya da spor, stresi azaltmanın en güvenilir yollarından biridir.

Kafein ölçülü

Çay ve kahve kısa süreli uyanıklık sağlar ama akşam saatlerinde uykuyu bozar. Öğleden sonra kafeini azaltmak, ertesi günün verimini korur.

Bu yazı genel önerilerdir; sağlık sorunun varsa bir sağlık uzmanına danış.